Av: Simen

Uke 8 av 12 mot Barcelona halvmaraton (7. - 13. jan)

Mål for uka: Løpe minst 100 km, gjennomføre tre seriøse styrkeøkter for kneet på treningssenter og gjennomføre to hardøkter.

Mandag:
Løp en lett 10-kilometer før skolen. Snitt 4:45.

Hjem fra jobb løp jeg 8,1 km i masse løssnø. Snitt 5:05. Kjente nesten ingenting til kneet i dag. Håper det fortsetter.

Tirsdag:
10,8 km rolig (snitt 5:03) som første økt. Fortsatt kjipe forhold ute.

Andreøkta ble en time styrke + 9 km på mølla på 4:48/km.

Onsdag:
13,5 km rolig ute. Snitt 4:51.

På kvelden bestemte jeg meg for å teste kneet litt. Jeg løp 10 km på mølla med 2 x 1000 m på 18 km/t 3:20. Nesten smertefritt i kneet. Formen er elendig, men det kan jeg leve med. Den kan jeg gjøre noe med om jeg får trent som jeg vil. Avslutta med 30 min på ellipsemaskinen hvor jeg kjørte 20 x 45/15 i midten.

Torsdag:
55 min styrke før intervalløkt på banen inne i Håkons Hall. Økta ble 3 x 350 m + 3 x 2100 m (en runde på banen er 350 meter). Tempoet på de korte draga ble 2:54-45. På de lange ble det 3:26-25. Jeg hadde egentlig tenkt til å avslutte med 3 x 350 m til slutt igjen, men jeg begynte å kjenne det i kneet og avslutta økta i stedet. Det var nok smart. Jeg tror jeg skal være forsiktig med å kjøre så korte drag og høy fart frem til jeg er 100 % tilbake. Det er nok bedre å kjøre lengre drag med lavere fart.

Fredag:
På fredag ble det kun en økt, men den ble litt lenger. 22 km på mølla. Første 10 km på 4:48, neste 10 på 3:55 og siste 2 på 4:48. Veldig fornøyd med den økta her. Ikke fordi formen er bra, for det er den absolutt ikke, men fordi kneet føltes nesten helt bra.

Lørdag:
En liten time styrke før mølleøkt. Dette var styrkeøkt nummer 20 etter jeg ble skadet. Hadde ingen plan for løpinga. Endte opp med 15 km totalt med 3 km oppvarming + 10k på 3:31/km + 2 km nedløp. Kjente det litt mer i kneet på slutten i dag, men det er helt klart bedre enn for en og to uker siden. 10-kilometeren på midten føltes dessverre mer ut som terskel enn maratonfart. Jobba ganske så hardt.

Søndag:
Rolig langtur med mye stigning. 23,1 km med snittfart på 5:19. Kjente det såvidt i kneet rundt 15 km, men det ble bedre igjen. Stor fremgang fra forrige langtur jeg løp ute.

Totalt: 135,2 km løping. 14 t og 4 min trening.

Endelig en uke hvor ting begynner å se bedre ut. Kneet har blitt merkbart bedre, men det er fortsatt et lite stykke igjen til jeg kan friskmelde det helt. Nå gjelder det å ikke gjøre noe dumt så det blir verre igjen. Høy fart skal jeg nok fortsatt unngå. Formen er veldig langt unna der den burde ha vært på det tidspunktet her, men mye kan skje på noen uker. De neste tre ukene blir helt avgjørende for hva jeg kan få til i Barcelona. Akkurat nå tviler jeg på at jeg kan finne en grei form til løpet, men ting kan snu fort. Egentlig har jeg ikke mistet så fryktelig mange uker med trening. Nå er det bare å gjøre jobben fremover og håpe på det beste!

‍