Av: Olger Breivik Pedersen (STRAVA)  

Løping er gøy! I hvert fall når man er frisk. For to uker siden var det endelig juleferie, noe som skulle bety gode muligheter til å få trent bra og hvilt nok. Planen var å få en siste treningsuke før jeg skulle avslutte denne treningsblokken med to konkurranseuker. Men... Jeg ble selvfølgelig sjuk og måtte skrinlegge løpsplanene, så det er egentlig svært lite å rapportere om i ukas treningsrapport.

Uke 51

Mandag

Økt 1: Restitusjon etter flytur. Tid: 34:38. Distanse: 7.1 km. Pace: 4:57/km

Økt 2: Hvile

Tirsdag:

Økt 1: Rolig + 6 stigningsløp. Tid: 1:07:40. Distanse: 14.8 km. Pace: 4:34/km

Økt 2: Rolig. Tid: 45:00. Distanse: 9.1 km. Pace: 4:56/km

Onsdag

Økt 1: Tempointervaller, avbrutt. Tid: 45:35. Distanse: 10 km.

Kommentar: Snørret rant, hodet føltes som om det skulle eksplodere og kroppen var som en slapp, gammel sviske. Planen var 4 x 10 min i halvmaratonintensitet. Vurderte å avbryte allerede under oppvarmingen, men endte opp med å løpe ett og et halvt drag før jeg kasta inn håndkleet. Resten av dagen ble hvile…

Økt 2: Ute av drift

Torsdag:

Ute av drift

Fredag

Ute av drift

Lørdag

Økt 1: Rolig. Tid: 30:22. Distanse: 6 km. Pace: 5:03/km

Kommentar: Dette var omtrent så langt jeg orket. Burde sikkert ikke løpt denne dagen.

Søndag

Ute av drift

Totalt uke 51

Tid: 3 timer og 43 minutter. Distanse: 47 km

Uke 52

Mandag

Økt 1: Rolig m/10 min i halvmaratonintensitet. Tid: 42:36. Distanse: 10 km.

Kommentar: Et idiotisk forsøk på en kvalitetsøkt. 10 minutter med litt fart var mer enn nok. Burde lyttet til kroppen og tatt det helt rolig. Vil jeg noen gang lære?

Økt 2: Hvile

Tirsdag:

Økt 1: Rolig. Tid: 1:09:16. Distanse: 15.2 km. Pace: 4:33/km

Økt 2: Hvile

Onsdag

Økt 1: Rolig. Tid: 1:00:18. Distanse: 13.1 km. Pace: 4:36/km

Økt 2: Hvile

Torsdag:

Økt 1: Rolig + 4 stigningsløp. Tid: 49:29. Distanse: 11 km. Pace: 4:30/km

Økt 2: Rolig. Tid: 45:04. Distanse: 9.5. Pace: 4:44/km

Fredag

Økt 1: Tempoøkt, 30 min lett progressivt fra omtrent maraton- til halvmaratonintensitet

17-17.7 km/t. Økning hver 4 min og sporadisk justering av stigning (0-2%). 17.4 km/t i snitt.

Tid: 1:05:30. Distanse: 16.2 km.

Kommentar: Burde være enkelt og greit, men var desverre blytungt. Det var uansett godt for hodet å få gjennomført en kvalitetsøkt.

Økt 2: Restitusjon. Tid: 30:31. Distanse: 6 km. Pace: 5:05/km

Lørdag

Økt 1: Langtur, rolig. Tid: 2:16:26. Distanse: 30 km. Pace: 4:33/km

Økt 2: Hvile

Søndag

Økt 1: Restitusjon. Tid: 47:16. Distanse: 9.7 km. Pace: 4:53/km

Økt 2: Restitusjon. Tid: 46:25. Distanse: 9.3 km. Pace: 4:59/km

Totalt uke 52

Tid: 9 timer og 52 minutter. Distanse: 130 km

Uke 51 er det ikke mye å si om, mens uke 52 ble avsluttet brukbart. Kroppen kjennes nå lett og fin ut når det løpes rolig, men ubrukelig i høyere tempo. Får satse på det går seg til i løpet av de neste dagene. Uka som kommer skulle i utgangspunktet være konkurranseuke, men jeg velger heller å tjuvstarte oppkjøringen mot Trafford 10k (10.mars) og Alloa Half (31.mars) og satser på å få en god treningsuke og bruke konkurransen som en solid treningsøkt.

Det er rart hvor fort ting snur. I starten av desember var jeg sikker på tidenes form var like rundt hjørnet. Nå føles det stikk motsatt. De siste fire ukene har bestått av én konkurranseuke, én uke med lite tid til trening og to uker med skral helse kombinert med juleutskeielser. Slikt bidrar ikke nødvendigvis til god løpsform på kort sikt, men litt motgang hører vel med. Selv om det har gått litt opp og ned i år er uke 51 tross alt den eneste uka hvor jeg har vært tvunget til å legge inn «fridager». Med over 7000 løpte kilometer i år burde grunnlaget uansett være greit for det kommende året. Mengde er ikke alt, men det er da noe. Neste år går vi for mer kvalitet!

Godt nyttår og lykke til mot målene deres i 2019!

‍