Av: Olger Breivik Pedersen

Løping er gøy! I hvert fall når ting går fremover, og de siste ukene har det virkelig gått fremover. Den fremgangen skyldes nok bare at jeg er ferdig med en antibiotikakur og trolig har fått tatt knekken på en eller annen infeksjon jeg har hatt i kroppen, men det er ikke så verst bare det! Formen ble plutselig latterlig mye bedre et par dager etter at kuren var over.

Tiden går med hurtige steg mot Trafford 10k. Det er knapt seks uker igjen, noe som kan være mer enn nok eller altfor lite avhengig av hvor man befinner seg. Det store spørsmålet er «hvor befinner jeg meg?». Det er jeg litt usikker på, men jeg tror formen begynner å bli ganske bra. Utfordringen er at jeg ikke har fått gjennomført noe særlig spesifikk trening enda, for jeg tenker man bør trene basert på hvor man er og ikke hvor man skulle ønske man var (og jeg har ikke vært der at det har vært hensiktsmessig å kjøre på med harde økter med høyt volum i 10 km-fart eller hurtigere). Likevel har de siste to ukene vært brukbare, og selv om fokuset har vært på «terskeløkter» og lignende har jeg fått introdusert noen helt lette økter rundt målsettingsfart for 10 km.

Uke 3

Mandag

Økt 1: 8x1000m rundt målsettingsfart for 10k, 2 min gå-/joggepause

Splits: 3:16-14-18-15-18-16-18-16.

Total distanse/tid: 18.4 km / 1:25:40

Kommentar: Elendig økt. Null kontroll på pace og det var langt tyngre enn det burde være. Målsettingsfart var 3:15, men det ble mye rart. Pulsen var også fryktelig høy mot slutten av økta.

Økt 2: Restitusjon (gress). Tid: 45:06. Distanse: 8.2 km. Pace: 5:30/km

Tirsdag

Økt 1: Rolig/Restitusjon. Tid: 30:36. Distanse: 6.2 km. Pace: 4:56/km

Økt 2: Rolig/Restitusjon. Tid: 1:00:27. Distanse: 12.5 km. Pace: 4:50/km

Kommentar: Bunnpunktet. 4:50-pace har aldri vært så tungt som i dag.

Onsdag

Økt 1: Rolig (sti). Tid: 36:42. Distanse: 7.4 km. Pace: 4:57/km

Økt 2: 12k progressivt (strukturert)

Splits, snitt-tempo: 4 km 3:53 + 3 km 3:45 + 3 km 3:35 + 2 km 3:23 (44:27, snittfart 3:42/km)

Total distanse/tid: 17.1 km / 1:12:36

Kommentar: Moderat økt. Ting kjentes egentlig ganske bra ut og pulsen holdt seg greit i sone 2 helt til de siste to kilometerne, helt etter planen. Siste dag med antibiotika!

Torsdag

Økt 1: Rolig/Restitusjon (50/50 sti og asfalt). Tid: 1:00:44. Distanse: 12.4 km. Pace: 4:54/km

Økt 2: Rolig/Restitusjon (sti). Tid: 40:32. Distanse: 7.6 km. Pace: 5:20/km

Fredag

Økt 1: Rolig m/6x30 sek rundt 5k-tempo i midten. Tid: 1:00:20. Distanse: 13.1 km. Pace: 4:36/km

Økt 2: Hvile

Kommentar: Puls 10-15 slag under hva den har vært på roligøktene den siste måneden. Har sjukdommen og antibiotikaene sluppet taket?

Lørdag

Økt 1: East District XC League i Livingston, 9.4 km terreng (konkurranse som trening)

Rundetider: 11:55 – 11:55 – 11:53

Total distanse/tid: 17.7 km / 1:17:22

Kommentar: Ville ha en hard og kupert tempoøkt ut av denne konkurransen. Fikk det akkurat som jeg ville, og jeg følte meg piggere enn på lenge. Tøff, men morsom løype med noen relativt heftige bakker. Underlaget var bra. Veldig fornøyd med dette som treningsøkt, men som konkurranse var det ikke all verden.

Søndag

Økt 1: Langtur, rolig. Tid: 2:23:38. Distanse: 32.2 km. Pace: 4:28/km

Økt 2: Hvile

Totalt uke 3: 153.4 km / 11 timer og 53 minutter

Uke 4

Mandag

Økt 1: Rolig/Restitusjon. Tid: 47:31. Distanse: 9.4 km. Pace: 5:03/km

Økt 2: Hvile

Tirsdag:

Økt 1: Rolig/Restitusjon. Tid: 35:53. Distanse: 7.1 km. Pace: 5:03/km

Økt 2: : 25x75 sek rundt 10k-fart, 30 sek passiv pause (mølle)

Tempo: 10x 18.4 km/t + 10x 18.5 km/t + 5x 18.6 km/t (0.5% stigning)

Total distanse/tid: 17 km / 1:17:20

Kommentar: Ville egentlig kjøre 25x400m utendørs med klubben, men det ble tredemølle i stedet siden løpebanen var frosset. Hensikten med økten var å få en type terskeløkt samtidig som jeg fikk trent på å løpe rundt målsettingsfart for 10 km. Traff bra med fart og intensitet. Ble en fin økt hvor ting fløt bra uten at det ble for hardt.

Onsdag

Økt 1: Rolig/Restitusjon. Tid: 55:56. Distanse: 11.3 km. Pace: 4:57/km

Økt 2: Rolig (med sekk) + 4 stigningsløp (uten sekk). Tid: 55:56. Distanse: 10.5 km. Pace: 4:55/km

Torsdag

Økt 1: 7x6 min + 6x30 sek motbakke (60 sek gå-/joggepause)

Tempo: 17.4-4-5-5-6-6-7 km/t (0.5% stigning) + 18.5-6 km/t (5% stigning)

Total distanse/tid: 23 km / 1:38:56

Kommentar: Planen var 6 repetisjoner, men kjørte på med en ekstra siden beina var gode og ting gikk lett. Bra økt med brukbart volum i riktig intensitet.

Økt 2: Restitusjon (sti og gress). Tid: 38:30. Distanse: 7.2. Pace: 5:21

Fredag

Økt 1: Hvile (sliten, droppet morgenøkt)

Økt 2: Rolig/Restitusjon. Tid: 1:00:02. Distanse: 12.3 km. Pace: 4:53/km

Lørdag

Økt 1: Progressiv langtur, kupert. Tid: 1:40:02. Distanse: 24 km. Pace: 4:10/km

Økt 2: Hvile

Søndag

Økt 1: Rolig + 5 stigningsløp. Tid: 1:00:57. Distanse: 13.5 km. Pace: 4:35/km

Økt 2: Rolig + 5 stigningsløp. Tid: 36:38. Distanse: 7.6 km. Pace: 4:46/km

Totalt uke 4: 142.8 km / 11 timer og 3 minutter

Fører opp to brukbare uker i loggen. Uke 3 startet veldig tungt, men det løsnet virkelig etter hvert. Enten har antibiotika og influensa en stor negativ effekt på formen, eller så er placeboeffekten av å være ferdig med en antibiotikakur stor. Samme kan det være så lenge jeg føler meg bra! Kvalitetsøktene har vært gjennomført som planlagt og egentlig vært veldig gode ut i fra hensikten de har hatt. I uke 4 var jeg generelt så pass sliten at roligøktene ble veldig rolige. Det gjør meg ingenting, men jeg tolker det som et tegn på at det snart er tid for å legge inn en lettere uke.

Planen nå er å gjennomføre to uker til med lignende kvalitetsøkter før jeg legger opp til 3-4 uker med mer intensive økter inn mot løpet 10.mars. Ting går veien, så nå er det bare å krysse fingrene for medvind og god drahjelp i Trafford!

‍